Eskişehir Arslan Temizlik Şirketi
Apartman, İnşaat, Ofis, Büro, Fabrika Temizliği
Koltuk Yıkama Hizmeti


fatiharslan26@gmail.com
0537 334 66 30

DİYETTEYKEN KALORİ HESABI YAPMAYIN

23.08.2019 

Fazla kiloyla mücadele eden pek çok insan diyet yaparken besinlerin içeriğinden çok kalorisiyle ilgileniyor. Kalori hesabıyla tüketilen gıdalar fayda yerine zarar getirebilirken, kilo verme hayali de yarım kalabiliyor. Memorial Hizmet Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Gözde Ateş, kalori hesabının riskli bir yöntem olduğunu belirterek doğru beslenme planlaması ile kilo vermenin yolları hakkında bilgi verdi.

Beslenme, egzersiz ve uyku düzeniniz uyumlu olsun
Vücudun önemli görevleri vardır. Bu görevleri yerine getirmesi ve sağlıklı kalabilmesi için de faydalı besinlerden alacağı enerji kaynaklarına ihtiyaç duymaktadır. Ancak bu enerjinin gerekenden çok alınması fazla kiloya, az alınması sağlıksız kilo kayıplarına neden olmaktadır. Bu nedenle vücudun enerji dengesinin mutlaka korunması gerekmektedir. Pek çok kişi bu önemli ayrıntıyı göz ardı ederek gün içinde tükettiği besinlerin sadece kalorisiyle ilgilenmektedir. Kalori hesapları ile yapılan beslenme düzeni kişilere faydadan çok zarar vermektedir. Var olan kiloları korumak veya kilo vermek için asıl yapılması gereken, besinlerin kalori miktarlarıyla değil içerikleri ve faydaları ile ilgilenmektir. Bu nedenle gıda seçimi doğru yapmalıdır.

Konu ile ilgili dikkat edilmesi gereken noktalar şöyle sıralanabilir:

  • 3 ana öğünü aksatmayın.
  • Beslenme, egzersiz ve uyku düzeniniz uyumlu olsun.
  • Evde pişirilen yemekler tercih edin.
  • Dışarıda veya iş yerindeyseniz fast food yerine sağlıklı gıdalar seçin.
  • Öğle ve akşam yemeği arası 4 saatten fazla ise mutlaka ara öğününüz olsun.
  • Ara öğünlerde meyve, kuruyemiş, süt ürünleri gibi sağlıklı besinleri tüketin.
  • Atladığınız ana öğünleri yoğurt, süt, ayran, kefir gibi protein içerikli ara öğünlerle doldurun.
  • İştahınıza hakim olamadığınız dönemlerde kefir ve kuruyemiş ile açlığınızı bastırın.
  • Günlük 2-3 porsiyon meyve hakkınızı akşam yemeğine kadar tüketin.
  • Akşam yemeğinden sonra karbonhidrat alımını tamamen kesin.
  • Geleneksele dönüş yaparak yeni nesil sefer tasları ile yemeğinizi yanınızda taşıyın.
  • Evinize sağlıksız paketli ürünler almayın.
  • Mutlaka taze meyve ve sebze alın.

Yemeği sosyal aktivite olarak görmeyin
Çoğu insan yemek yeme ile sosyal aktiviteyi birbirine karıştırmaktadır. Bu nedenle de çoğu zaman bol kalorili, yanlış besinler tercih edebilmektedir. Kilo kontrolü yapanlar, kilo vermek isteyenler ve sağlıklı yaşamı tercih edenler ‘sosyal yemek” anlayışına bir sınırlandırma getirmelidir. Bu, kişinin kendisine 2 gün hediye etmesiyle olabilir. Yani kişiler haftanın 2 gününü sosyal yemek günü ilan edebilir.

Kilo kontrolünde “borç ödeme formülü” uygulayın
Tüketilecek fazla kalorinin çözümü “Borç Ödeme Prensibi”nin kabul edilmesiyle başlar. Alınan her fazla kalori borç hanesine işler. Bu borcu ödemek içinse aynı gün ya da ertesi gün porsiyonlar düşürülmeli ve yürüyüş yapılmalıdır. Böylece alınan fazla kalori atılmış olmaktadır. Eğer bu dengeleme yapılmazsa kilo alımı ve vücuttaki yağ oranı artar. İlerleyen dönemlerde de birçok hastalığa kapılar açılmış olur.

 

Gönderen: haber
1824 defa okundu 
 


İslam
Hicri Yılbaşı nedir? İslâm tarihinde ’10 Muharrem’im önemi...
DOĞRU YOL İÇİN ÜÇ ŞART
ALLAH’IN EMİRİNDE BİRLEŞMEK
HER İŞİN BAŞI BESMELE
MÜSLÜMAN TEVHİD İLE VARDIR

Yaşam
Erdoğan’ı duygulandıran anlar! Sevilay’ın telefonu çalınca...
ÖRNEK SAADET ASRI
Kuaförlerden öğrencilere bedava traş
Zorlu Enerji’den kadın ve erkek herkes için “Eşit bi’hayat” çağrısı
ETSOBDER’DEN DİYARBAKIR’DA Kİ AİLELERE DESTEK AÇIKLAMASI..

Streetview Eskişehir

Spor
Eskişehirspor’da kongre kararı çıktı
Rektör Çomaklı, üniversite personeli ve öğrencilere aşure dağıttı
Çalışmalar tamamlandı
Başarılı atletlere gezi ile ödüllendirildi
İNÖNܒDE SIRA MASA TENİSİ TURNUVASINDA

Sinema
“9. Bodrum Türk Filmleri Haftası”nın Ödül Töreni Gerçekleşti
BODRUM’DA YENİ SEZON FİLMLERİN TANITIMLARI YAPILDI
9.BODRUM TÜRK FİLMLERİ HAFTASI 20 EYLÜL’DE BAŞLIYOR!
7.Boğaziçi Film Festivali’nin Uluslararası Jüri Başkanı Belli Oldu
VİZYONDAN ÖNCE 9. BODRUM TÜRK FİLMLERİ HAFTASI’NDALAR!

Sağlık
Rektör Çomaklı’dan Eskişehir Şehir Hastanesine ziyaret
Canlı şiddet örneği, oyundaki şiddetten etkili
’’GENÇLİK AŞISI’’ İLE YILLARA MEYDAN OKUYUN !
UYKUSUZLUK VE DEPRESYON ALZHEIMER RİSKİNİ ARTIYOR
ALZHEİMER HASTALIĞINDAN KORUNMANIN 6 ETKİLİ YOLU

Politika
“AK Parti Kadın Kollarından Aşure İkramı’’
’CHP’de adaylık savaşı erken başladı! İnce kılıcı çekti...’
PROF. DR. GÜNAY ÇOCUK EVLERİNİ ZİYARET ETTİ
ANNELERİN YANINDAYIZ
CHP’DE KAYYUM ŞOKU

Polis
Ülke Genelinde, Eş Zamanlı “Aranan Şahıslar Operasyonu” Gerçekleştirildi
Yaya Geçitleri Havadan da Konrol Ediliyor
Korsan Kitap Baskını
Okul Servisi Araç Denetimleri
Alkol Etkisinde Araç Kullanımına Yönelik Denetim Gerçekleştirildi

 

 
Otomobil-Motorsiklet
Audi Türkiye’den ‘Güzel Hareketler’
LPG kullananlar her yıl 300 bin ağaç dikmiş gibiler
MICHELIN, Türkiye Rallisi’ni zirvede bitirdi
FORD OTOSAN VE AVL’DEN OTONOM TAŞIMACILIĞA GİDEN YOLDA ÖNEMLİ ADIM
LPG’DE YÜKSEK PERFORMANS İLE TASARRUF MÜMKÜN

Magazin
BASININ SORUNLARI ANKARA GÜNDEMİNDE
Herşey Güzel Değil DAHA SANSÜRLÜ OLDU
Sözcü Yazarı da İBB’de şişirilmiş maaşlara İsyan ETTİ
EN İYİ ÖĞRENCİ ŞEHİRLERİ BELLİ OLDU
Netflix’ten kirli propaganda!

Kültür-Sanat
Tepebaşı Belediyesi mevlit programı düzenlendi
GECE YOLCULARI SİVRİHİSAR’I COŞTURDU
KULUÇKA MERKEZİ İLK MEYVELERİNİ VERDİ
HARFLERİN BÜYÜSÜ SANATSEVERLER İLE BULUŞACAK
SENFONİDE GENÇ SOLİST BÜYÜLEDİ

Kampanya

Güncel
YENİ BİR KAFE DAHA AÇILDI: Darısı Odunpazarının Kreş Projesine
“ŞİMDİ UMRE ZAMANI”
Vali Çakacak, Gazi Yusuf Dinçsoy’u Evinde Ziyaret Etti
“19 Eylül Gaziler Günü” Dolayısıyla Vali Çakacak, Gazileri Makamında Kabul Etti
Finansal Düzenleme İPTAL: Darısı ASFALT PARALARININ BAŞINA

Eğitim
İNSANSIZ HAVA ARACIMIZ FOTON’DAN ÖNEMLİ BAŞARI
HİDROANA EKİBİ ÖDÜLE DOYMUYOR
Anadolu Üniversiteli Akademisyenlere YÖK’ten üstün başarı ödülü
Elektrikli Araç Yarışları’nda Finale Kalma Başarısını Gösterdi
Anadolu Üniversitesinden tiyatroya büyük destek

Ekonomi
Tümsiad Sakarbaşında Tüple Dalış Yaptı
“Teknolojik dönüşüm sürecinde yeni teknolojilerin pazarı değil, üreticisi olmak istiyoruz”
İZODER, 2019’UN DÖRDÜNCÜ ‘YALITIM SEMİNERİ’Nİ ESKİŞEHİR’DE DÜZENLEDİ
CEP’te büyük indirim! Telefon fiyatları
İŞLETME ZİYARETLERİ DEVAM EDİYOR

Ekoloji
21 Eylül Dünya Sıfır Emisyon Günü’nde
“CİTYAİR PROJESİ” KONYA’DA TANITILDI
Decathlon Eskişehirlileri 21 Eylül Dünya Temizlik Günü’ne Çağırıyor
Havacılık Tutkunlarına Hediyeler Orman Müdürlüğünden
ORMAN GENEL MÜDÜRLÜĞÜNE ALINACAK 5 BİN PERSONEL İÇİN BAŞVURU İŞLEMLERİ BAŞLADI

Bilim-Teknoloji
İnternet üzerinden kripto madenciliğin çevreye etkisi: Yılda 800 tona varan CO2
iOS‘a saldırılar arttı, Android’de güvenlik açıkları azaldı
Teknoloji devleri TEKNOFEST’te yerini aldı
FİNANS SEKTÖRÜNE YÖNELİK SİBER TEHDİTLER %56 ARTTI
TSK’nın yeni gözdesi ’Roketsan Alka’: Tespit edip yakıyor

Eskişehir Arslan Temizlik Şirketi - 0537 334 66 30